[...] do tego codziennie a6w (24 dzień) plus co kilka dni rozciąganie lub dodatkowe bieganie. Ćwiczę FBW. Nie mam żadnej restrykcyjnej diety, odżywiam się na zasadzie jem to co jest zdrowe, unikam tłuszczy i zbędnych węglowodanów. Myślę, że na prawdziwą dietę jeszcze przyjdzie dla mnie czas. Mam w związku z tym pytanie czy dobrym pomysłem było by [...]
Witam! Od 3 lat jestem na diecie i leczeniu hormonalnym (niedoczynnosc tarczycy). W tym czasie udało mi się zgubić 40 kg. Z wagi 120 kg spadłem do 80 kg. Przez cały ten okres jezdzilem na rowerku stacjonarnym, duzo spacerowalem, chodzilem na basen, czasem biegalem. Niestety pozostal mi duzy zwis skóry na brzuchu :( Niestety ze wzgledu na problemy [...]
[...] mi krótki gryf :D również po 12/10/8/6. Śr. Ćw. m. pleców a) rozpientki leżąc na brzuchu na poziomej ławce 12/10/8/12 2x Ćw. m. barków siedząc na krześle podnoszenie hantli pionowo do góry 12/10/8/12 2x I TAK TE 3 DNI W KÓŁKO Chcę byście ocenili mój własny plan i podpowiedzieli mi co jest źle i co nowego bym mógł robić z moim sprzętem.
Mam pilną sprawęZa niedługo wylatuję, i kumpel co jest na miejscu poprosił mnie o dowiezienie mu clomidu. Nie chodzi o to że nie może załatwić sobie stuffu na miejscu. A o to że ten towar to coś co już dawno miał w Polsce opłacone. I powiedzmy że zastanawiam się jak wygląda sprawa przelotu z trzema listkami clomidu. Jest to zakazany środek, będzie [...]
Ogulnie cwicze 5 razy w tyg po1,5 godziny zgodnie z programem jaki to wyczytalem, wiec to tam jest ok na bank. waze 100kg 27 lat, wyciskam 90kg. Chodzi wszczegulnosci o to zeby zgubic brzuch, dodam ze robie po kazdym treningu 4 x 50 brzuszkow na skosnej lawce i gram w tenisa stolowego okolo 1 h 5 razy w tyg od poniedzialku zaczynam jeszcze jezdzic [...]
Witam wszystkich. Otóż mam zbyt szybki metabolizm, mam 18lat 180wzrostu i ważę tylko 58kg. Odżywiam się "normalnie" czyli jem praktycznie wszystko co jest jadalne, nie wybieram w posiłkach nie odrzucam potraw tłustych. Rozmawiałem wstępnie z dietetykiem kilka lat temu, i z tego ponoć się "wyrasta" ale nie widzi mi się już to. Dlaczego uważam że to [...]
TAk jak w temacie , rwie mnie prawy barka, nie wiem co jest grane nie cwicze teraz dwa miesiace z powodow przeprowadzki itp. nieważne, ale nie moge sobie poradzic boli mnie juz 3 dni i bol jest nie do zniesienia , boli praktycznie w kazdej plaszczyźnie, z tym ze jak leże na plecach podkladam sobie poduszke zeby troche go podtrzymać to bol [...]
witam dzis zrobilem panel podstawowy i rozne inne badania i niestety nerki wyszly bardzo zle otuz kinina kreatynowa jest na poziomie 345 norma to 190 prosze o pomoc co mam zrobic zeby to odwrocic jaki to ma skutek i czy cos wogole moge zrobic czuje sie bardzo zle mam bardzo zly puls i kolatanie serca nie mam sily na nic i sprawa wyglada tak ze mam [...]
[...] bodźce po prostu) PUSH 1) ławka płaska podobnie jak nogi/martwy 2) wyciskanie hantli skos dodatni 8-12 p 5serii 3) OHP sztanga lub wyciskanie hantli siedząc (zależnie co jest aktualnie wolne) 4-5s 7-12 powt 4) podciąganie sztangi pod brodę 5) superseria- czachołamacze + wyciskanie wąskie na klatkę 4 serie do oporu 6) dodatkowe ćwiczenie na [...]
[...] z siłownią zacząłem około 4 miesięcy temu. Posiadam ławeczkę ,drążek,worek i teraz przyszła kolej na wyciąg który zamierzam kupić i tu mam dylemat bo w sklepie Marbo jest kilka modeli i mam dylemat który jest lepszy. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15271-Wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-MS-W003-Marbo-Sport.html [...]
[...] biegu? :D Samo dojście na obiekt mogę potraktować jako rozgrzewkę? Trucht do stadionu nie ma sensu, bo nie dam rady na początku zrobić tych 5x 3:3 marsz/bieg, sprawdzałem, jest straszna lipa. 2)Chłodzenie i rozciąganie statyczne po treningu. Czy to ma dla mnie znaczenie skoro wracam z powrotem marszem (chłodzenie?). Rozciąganie statyczne - [...]
Witam! Jestem po 7 strzałach propa. Tym razem leci farmak. Po tych prawie 2 tyg nie czuje nadal nic. Jutro jadę na badanie poziomu testa żeby sprawdzić co jest grane. Mało znam ludzi którzy trafili na w.y.j.e.b.k.e. tymbardziej 2 razy pod rząd. Wątpię żeby to także okazało się fake'iem. Wszystkie opisy z działu doping zdjęcia zgadzają się z ampami [...]
Witam mam takie pytanie, ponieważ mam okazje wybrać któreś z tych rzeczy ( kickboxing / boks ) i niewiem które jest lepsze i które się bardziej nadaje do samoobrony, wydawać sie może że to kickboxing jest lepsze no bo wiadomo dodatkowe nogi kolana itd... Ale spotykam nie raz takie osoby które są zdania że boks pomimo że w kickboxing są nogi itp [...]
[...] kobita tzn. pognalem ja w chvj.Tak mnie wkurvia,ze nia moge z nia wytrzymac.Najchetniej bym jej zayebal,nie moge sie z nia wogole dogadac,I takie cos zaczelo sie odkad jestem na cyklu.Nie wiem czy zaczela mnie wkvewiac przez koksy czy jest taki zbieg okolicznosci,ze jej odyebalo akurat jak zaczalem cykla? Moze was to nie obchodzi,ale ja juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening aerobowy typu "Insanity"? , a może sam drążek? Nie starczy mi czasu na wszystko na raz bądź nawet kilka z tych zajęc, pracuję od 7 - 16 a czasami po godzinach. Co jest najefektywniejsze? Chodzi mi wyłącznie o schudnięcie :) , mam świadomośc że sama dieta już wiele zdziała, ale nie wiem czy efektywniejsze będzie podciąganie się na [...]
[...] 10 3 0,4 0,1 0,4 Podsumowanie całości: 1595 2493 275,2 67 215 Na kg masy przypada: B: 3,09 T: 0,75 W: 2,42 Kurczaka zamieniam na mintaja/wątróbkę drobiową/schab Ryż zamieniam na makaron ryżowy/makaron pełnoziarnisty Mam jeszcze jedno pytanie czy jak biorę witaminy z olimpu i jem tyle jajek to nie za mało warzyw? Co jest do poprawy?
[...] do samego białka Ryż 150g Kurczak 250g Brokuły 3 jajka na miękko 4 kromki chleba zwykłego Orzeszki ziemne 50g +BCAA Oczywiście moja dieta nie ma się ograniczać do tego co jest u góry, mogę jeść wszystko w większych ilościach, inne produkty również wchodzą w grę. Proszę o pomoc w tym, jak mogę to ułożyć w 4 posiłkach, na bieżąco będe [...]
[...] 3: - makaron pelnoziarnisty/kasza (ok. 80 g) - warzywa (szczegolnie straczkowe) Wersja 4: - warzywa, tunczyk, jajko IV. Podwieczorek - owoc V. Kolacja - twarozek, jajko, tunczyk, warzywa - w roznych kombinacjach Nie jem slodyczy itp., nie pije alkoholu... Generalnie to nie wiem co jest nie tak z moim brzuchem (lordoze itp. wyeliminowalam).
[...] 2 miesiące albo więcej, nic już długi czas nie biore a problem rośnie ! nigdy nie miałem problemu z trądzikiem, czasami pojedynczy pryszcz ale to nie można nazwać problemem. jestem wysypany na twarzy i na plecach, zawsze brałem 10mg cynku, teraz biore 50mg !! , pije dużo wody , dbam o diete, znajoma kosmetyczka poleciła mi maści toniki itd ale z [...]
[...] 16 lat i chce się za siebie wziąść. Mam 179cm wzrostu i ważę 62kg. Mam nadmierną kifozę piersiową, której chciałbym się w znacznym stopniu pozbyć. Chciałbym nabrać masy, bo jestem za chudy :). Co jest dla mnie najlepsze? Czy mogę chodzić na siłownię? Mam wogóle szansę pozbyć się kifozy ? POMÓŻCIE !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 [...]
Prop po raz kolejny
